Você muito provavelmente já deve ter ouvido alguém dizer que iria tomar alguma bebida alcoólica antes de dormir para melhorar o sono.
Seja uma taça de vinho, uma dose de whisky ou a boa e velha cervejinha, tem gente que jura de pé junto que funciona.
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Toda essa sabedoria popular, no entanto, não se sustenta quando a ciência entra em cena.
Uma equipe de neurocientistas e pesquisadores do sono do EP Bradley Hospital Sleep Research Laboratory, nos Estados Unidos, descobriu que, em vez de melhorar o sono, consumir uma bebida alcoólica antes de dormir pode atrapalhar a qualidade dele.
Eles descobriram que a dose, mesmo pequena, causa uma redução no chamado sono REM, a última fase do sono. REM é a sigla, em Inglês, para Rapid Eye Moviment, que, como o próprio nome explica, é a fase na qual nossos olhos se movimentam rapidamente por debaixo das pálpebras.
As conclusões do estudo foram publicadas na revista científica Sleep.
Detalhes do artigo
- Os pesquisadores recrutaram 30 voluntários adultos que passaram três dias e noites consecutivos em um laboratório especializado em monitorar o sono.
- Para avaliar o impacto de tomar uma bebida antes de dormir, os cientistas decidiram dar às pessoas um copo de líquido antes de deitarem.
- No primeiro dia foi uma bebida não alcoólica; no segundo dia uma alcoólica; e no terceiro dia aleatório.
- Em todos os casos, o drink foi consumido uma hora antes do voluntário ir para a cama.
- A equipe descobriu que aqueles que consumiram álcool conseguiram dormir mais rápido.
- A qualidade do sono deles, porém, piorou.
- Até tiveram a fase do sono profundo mais longa, mas o encurtamento da fase REM fez com que o corpo não se recuperasse totalmente.
- É aquela sensação de corpo quebrado ou cansado.
As informações são do site Medical Xpress.
As fases do sono
- Durante a noite, nosso sono passa por quatro estágios, repetidas vezes, em ciclos, cada qual com suas características.
- Em geral, temos entre quatro e seis ciclos de sono em uma noite típica.
- As fases do sono são designadas pela sigla REM (que, em Inglês, significa Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos).
- A primeira fase é chamada de não-REM 1 e é caracterizada pela transição da vigília para o sono leve. Dura de 1 a 5 minutos;
- Vigília é o termo usado pelos cientistas para determinar as horas nas quais ficamos acordados;
- Essa primeira fase é aquela na qual confundimos, às vezes, sonho com realidade.
- A segunda fase do sono é a não-REM 2, um sono leve ganhando profundidade e que dura de 10 a 60 minutos;
- Já a fase 3 é a do sono profundo, a não-REM 3 e dura apenas de 20 a 40 minutos;
- Depois disso entra a fase 4, a REM, quando nossos olhos ficam se mexendo por baixo das pálpebras. Nessa fase nosso cérebro funciona bastante, com ondas cerebrais, respiração e batimento cardíaco próximos aos do estado de vigília, com os demais músculos paralisados.
- Depois do estágio 4, o sono volta para o estágio 1 e assim por diante.
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